استخدام الوسائل التكنولوجية قبل النوم مباشرة يسبب الأرق

علاء علي عبد -  اختصاصي الحاسوب الشخصي - ala.abd@alghad.jo

عمان- يعد الأرق من أكثر الاضطرابات شيوعا بين الناس، إذ إننا جميعا لا بد وأن نكون قد عانينا في وقت من الأوقات من هذه المشكلة.

ونظرا لتعدد أسباب الإصابة بالأرق والتي ليس هذا مجال ذكرها فإننا سنركز اليوم على أحد أهم تلك الأسباب ألا وهو الاستخدام المفرط للوسائل التكنولوجية.

فحسب ما ذكر موقع "webmd"‏ فإن الجلوس مساء أمام شاشة الحاسوب لطباعة بعض البيانات أو تصفح الإنترنت لن يؤخرك عن أخذ القسط الذي يحتاجه جسمك من النوم فحسب، وإنما أيضا قد يؤثر الضوء الصادر عن شاشة الحاسوب على قدرتك على الاسترخاء استعدادا للنوم.

نفس الأمر ينطبق على مدمني متابعة البرامج المتأخرة التي تبثها شاشات التلفزيون، حيث إن الاستمرار بالمتابعة لساعات طويلة يساهم بشكل أو بآخر بإبعاد الشعور بالنعاس عن المشاهد.

لقد وجدت العديد من الدراسات بأن الأشخاص الذين يتصفحون الإنترنت أو يشاهدون برامج التلفزيون لساعات طويلة مباشرة قبل خلودهم للنوم، يشتكون من عدم حصولهم على ساعات نوم كافية بالرغم من أنها قد تكون مساوية للساعات التي يحصل عليها الشخص الذي يتصفح الإنترنت ويشاهد برامج التلفزيون باعتدال.

وقد توصلت الدراسات الحديثة في هذا المجال إلى أن استخدام الإنترنت والتلفزيون مباشرة قبل الخلود للنوم لا يؤثر على عدد ساعات النوم التي نحصل عليها وإنما يؤثر على جودة ذلك النوم.

عندما يتساءل البعض عن كيفية الحصول على نوم هادئ ومريح تكون أهم النصائح الموجهة لهم هي القيام بأخذ ساعة استرخاء مباشرة قبل الخلود للنوم، يحاولون خلالها الابتعاد كليا عن مشاغل الحياة اليومية ويمكنهم خلال هذه الساعة أن يقوموا بحمام دافئ يساعدهم على الاسترخاء أو يمكنهم ممارسة قراءة خفيفة على سبيل المثال.

لكن في حال أردنا ذكر نصيحة عامة ذات نتيجة مضمونة فإنها ستكون بالتأكيد الابتعاد عن استخدام الوسائل التكنولوجية قبل 30 دقيقة من موعد الخلود للنوم من دون أن نغفل أن أجهزتنا الخلوية تعد من أهم الوسائل التي ينبغي علينا إغلاقها والابتعاد عنها قبل الاستلقاء على أسرتنا بفترة كافية. حيث إن عددا من الدراسات أشارت إلى أن الشباب والمراهقين عندما لا ينالون قسطا وافرا من النوم غالبا ما تكون أجهزتهم الخلوية هي المتسبب الأول بهذا الأمر.