والتمارين الرياضية نوعان أولها يكون في صورة تمارين ثابتة يُستخدم الجلايكوجين لإنتاج الطاقة مثل رفع الأثقال وتمارين البطن وتمارين الأطراف العلوية والأطراف السفلية، والثاني التمارين الدينامكية أو الحركية وتُستخدم فيها الدهون لإنتاج الطاقة كالجري والسباحة والمشي واستخدام الدراجة الثابتة، ولكن علينا أن نبدأ بتمارين التسخين لمدة 5دقائق وأن ننهي بتمارين التبريد لمدة 5دقائق أيضاً.

إن عدم ممارسة التمارين بصورة منتظمة له نتائج سلبية، حيث تبدأ فائدة التمارين بالتناقص وينتج عن ذلك أن الإنزيمات الموجودة في خلايا العضلات والمسئولة عن إنتاج الطاقة تبدأ بالتناقص بعد 3أيام من التوقف عن أداء التمرين كما أن عدداً من الأوعية الدموية التي تحيط بكل نسيج عضلي تبدأ بالتناقص بعد أسبوعين من التوقف عن أداء التمارين بنسبة 20%، ويبدأ إنتاج الأوكسجين في العضلات بالتناقص تدريجياً وهذا يؤدي إلى انخفاض معدل العضلة في إنتاج الطاقة.

والسمنة إذا كانت على شكل مرض أو أن يكون الشخص مريضاً بداء آخر مع السمنة فإنه يحتاج إلى فحص طبي كامل وحمية قبل البدء بأي برنامج رياضي، ويعتقد الناس خطأً أن هناك علاقة بين نقص الوزن وعودة الجلد إلى هيئته السابقة، ولكن التمارين بصفة عامة تؤدى إلى حرق سعرات حرارية فائضة عن حاجة الجسم مما يؤدى إلى عدم تخزينها في صورة حبيبات دهنية تحت الجلد، وتزايد هذه الحبيبات في العدد والحجم لفترة طويلة هو ما يسمى بالسمنة مما قد يؤدي إلى شد في نسيج الجلد يصعب معه العودة إلى ما كان عليه بأي وسيلة طبية أو علاجية.

إن أداء الحمية من دون التمارين تفقد من كتلة العضلات فقط، في حين أن التمارين بدون حمية سيفقد كمية أقل من الدهون بينما كل من الحمية والتمارين ينتج عنهما نقص في كتلة الدهون الموجودة في الجسم.