الإلتزام بالطعام الصحى ضرورة بعد إنقاص الوزن ... - الطب والطب البديل : دراسات وأبحاث & abaalhasan

الإلتزام بالطعام الصحى ضرورة بعد إنقاص الوزن

اتباع نظام الحمية الغذائية الناجح لانقاص الوزن

الإلتزام بالطعام الصحى ضرورة بعد إنقاص الوزن

هامبورج ـ العرب أونلاين ـ وكالات: أخيرا نجحت فى إنقاص وزنك بمقدار 15 كيلوجراما وهو ما كنت تأمل فى تحقيقه، وأصبح جسمك يتمتع بالصحة وبمزيد من الحيوية، وصار الملبس الذى كان يلتف بشدة حول وسطك ويشعرك بالضيق يناسبك مرة أخرى.

وبعد نجاحك فى تحقيق هدف إنقاص وزنك يصبح من السهل البدء فى التفكير فى أنه ليس بالامر السيء إلتهام قطعة من الكعك هنا أو إصبع من الشيكولاتة هناك، أو كوب صغير من العصير فى المساء وهى المأكولات التى كانت محظورة أثناء اتباع نظام الحمية الغذائية الناجح.

ولكن كن حذرا : لأنه كلما عادت العادات الغذائية السيئة التى تزيد الوزن والتى كنت تمارسها فى الماضى كلما زاد وزنك مرة أخرى، ويجب على الأشخاص الذين يريدون تجنب " حمية اليويو " أى إنقاص الوزن لفترة ثم زيادته مرة أخرى وهكذا دواليك أن يكونوا على استعداد لتغيير نمط طريقة تناول الطعام تماما، وأن يلتزموا طوال حياتهم بأسلوب جديد للأكل.

وتقول جوردرون برينتس مستشارة الأغذية فى شركة ألمانية كبرى للتأمين على الصحة العامة إن الأساسيات الناجحة للحفاظ على الوزن تتمثل فى مواصلة الأنشطة البدنية وتناول أطعمة متوازنة، والشيء المهم بعد إتباع الحمية لفترة هو مواصلة تناول عدة وجبات صغيرة فى اليوم كما ينصح معظم الخبراء.

وتضيف إنه ينبغى أن تزن نفسك بشكل منتظم وأن تأكل فقط عندما تشعر بالجوع، كما يجب على الأفراد الذين يريدون الحفاظ على وزنهم أن يطبقوا عادات الأكل والتدريبات الرياضية التى تعلموها أثناء فترة الحمية على حياتهم اليومية.

أما مارجريت مورلو المتحدثة باسم الرابطة الألمانية للأغذية وأنظمة الحمية فتقول إن الطريقة التى تصور بها وسائل الإعلام المرأة تجعل من جسمها ووزنها قضية مهمة.

وتضيف إن المرأة التى تظهر فى وسائل الإعلام نحيفة ورشيقة وجميلة تقدم على أنها تمثل النساء " العاديات "، وبالتالى تسعى كثير من السيدات للإقتداء بهذا النموذج المثالى فيبدين اهتماما خاصا بأجسامهن.

وتشير مورلو إلى أن شريحة أقل من النساء تهتم بالجانب الصحى حيث تعتقد هذه الشريحة أن المرأة الرشيقة والتى تمارس الرياضة تعيش حياة أكثر صحة من المرأة ذات الوزن الزائد أو البدينة.

وعلى السيدات اللاتى نجحن فى إنقاص أوزانهن ولكنهن لم يستطعن الحفاظ على مستوى إنقاص الوزن البحث عن السبب وفهم كيفية حدوث ذلك، وكثير من السيدات يقبلن على الطعام لأنهن يشعرن بالإحباط لعدم توفر وقت الفراغ لديهن، وبالنسبة للأخريات فإن لب المشكلة يتمثل فى أنهن لا يجدن ما يفعلنه.

وتقترح مورلو أن تتخذ المرأة التى تتناول الكثير من الطعام بسبب الملل هواية محببة لها أو أن تضع لها هدفا تسعى لتحقيقه، الأمر الذى سيزيل أسباب الشراهة فى الأكل التى تؤدى إلى زيادة الوزن.

والأمر المهم بالنسبة للمرأة التى ترعى أسرتها عدم نسيان الحصول على راحة كافية ووقت حر تخصصه لنفسها.

وتقول لوشيا بيفردكامب المتحدثة باسم الرابطة الألمانية لمستشارى الصحة المستقلين إن البيئة المحيطة بالشخص يمكن أن تسهل أو تعيق تغيير أسلوب تناول الطعام، وعندما يقدم الشريك يد المساعدة فإن ذلك يكون مفيدا، كما أنه يكون من الأفضل أن يشجع الشريك المرأة على ممارسة الرياضة.

وتضيف إنه فى حالة عدم مساعدة الشريك للمرأة فينبغى عليها البحث عمن يعاونها مثل صديقة أو أعضاء جمعية للرشاقة أو التغذية، بل حتى عندما تكون الأسرة معاونة لا يمكن استبعاد حدوث نكسة فى عملية إنقاص الوزن.

وتضيف بيفردكامب إنه غالبا ما يتم وضع برنامج طموح للغاية لإنقاص الوزن، كما إنه لا يتم وضع مقاومة الفرد والبيئة المحيطة به فى الحسبان، وتكون النتيجة شعور الفرد بالإحباط وتتراجع الدوافع لديه لإنقاص وزنه، وفى هذه الحالة ينبغى عليه التمسك بالهدوء.

وتوضح بيفرد كامب أن النكسات فى إنقاص الوزن مسألة عادية ولا ينبغى أن يلوم أحد نفسه على ذلك، كما يجب عدم الخوف من الفشل ومن الأفضل تقبل الوضع على ما هو عليه وإعادة تقييم الهدف إلى جانب الشعور بالثقة بالنفس والاستمرار فى العمل لإحداث التغييرات الضرورية.